跑完步后通常建议在 15 分钟左右开始喝水较为适宜，但具体时间受跑步强度、个人体质、环境因素、身体状态和跑步时长等影响。

1.跑步强度：高强度的跑步会使身体大量出汗，代谢加快，心跳和呼吸急促，这种情况下需要更长的恢复时间，一般 20 - 30 分钟后再喝水较好。而低强度跑步，身体负担较小，15 - 20 分钟后喝水即可。

2.个人体质：体质较好、平时经常锻炼的人，身体恢复机能较强，可能在跑步结束 10 - 15 分钟后就能适当喝水。体质较弱或缺乏锻炼的人，身体调节能力相对较差，建议 20 分钟左右再喝水。

3.环境因素：在炎热潮湿的环境中跑步，出汗量多，水分和电解质流失快，可在 15 - 20 分钟后少量多次补水。在寒冷干燥的环境中跑步，出汗相对较少，15 - 20 分钟后喝水较为合适。

4.身体状态：如果跑步前身体处于缺水状态，跑步后应尽快补充水分，但也需在 10 - 15 分钟后开始，且要缓慢饮用。若跑步前身体水分充足，跑步后 15 - 20 分钟喝水即可。

5.跑步时长：短时间跑步（30 分钟以内），10 - 15 分钟后可喝水。长时间跑步（超过 30 分钟），身体消耗大，建议 15 - 20 分钟后再喝水。

总之，跑完步后喝水的时间需要综合考虑多种因素，以身体恢复平稳、呼吸和心跳趋于正常为参考，开始喝水时应少量多次，避免一次性大量饮水给身体造成负担。