跑完步后通常建议在 15 分钟左右开始喝水较为适宜，但实际时间会受跑步强度、个人体质、环境因素、身体状态和跑步时长等影响。
1.跑步强度：高强度跑步后，身体疲劳，代谢加快，水分流失多，可能需要 20 分钟左右再喝水。而低强度跑步后，15 分钟左右喝水即可。
2.个人体质：体质较好、代谢能力强的人，15 - 20 分钟能恢复平稳，可开始喝水。体质稍弱或代谢较慢者，可能需要 20 - 30 分钟。
3.环境因素：在高温、干燥的环境中跑步，水分散失快，身体恢复较慢，建议 20 - 30 分钟喝水。若在凉爽湿润的环境中，15 - 20 分钟喝水较合适。
4.身体状态：如果跑步前身体就处于缺水状态，跑完步后恢复时间会延长，可能要 30 分钟左右才能喝水。若跑步前身体水分充足，一般 15 - 20 分钟可喝水。
5.跑步时长：长时间跑步后，身体调整时间长，大概 20 - 30 分钟喝水。短时间跑步，15 分钟左右喝水就行。
总之，跑完步后喝水的时间不是绝对固定的，要综合考虑多种因素。在恢复期间，可以通过缓慢走动、深呼吸等方式促进身体恢复，待身体平稳后再适量补水。