跑完步后通常建议在 15 分钟左右开始适量喝水，具体时间受跑步强度、时长、个人体质、环境因素和身体反应等影响。
1.跑步强度：高强度跑步后，身体疲劳程度较大，心肺负担重，建议休息 20 分钟左右再喝水。低强度跑步后，可在 15 分钟左右喝水。
2.跑步时长：长时间跑步，如超过 1 小时，身体消耗大，恢复时间长，应在 20 分钟后逐渐补水。短时间跑步，比如 30 分钟以内，15 - 20 分钟后可适量喝水。
3.个人体质：体质较好、代谢能力强的人，恢复较快，15 - 20 分钟能喝水。体质较弱或平时缺乏锻炼的人，可能需要 20 - 30 分钟。
4.环境因素：在高温、干燥的环境中跑步，水分流失快，15 - 20 分钟后应及时补水。在凉爽、湿润的环境中跑步，可适当延长至 20 分钟后再喝。
5.身体反应：如果跑步后心跳、呼吸仍急促，应继续休息，待平稳后再喝水，一般在 20 分钟以上。若身体恢复较快，没有明显不适，15 分钟左右即可喝水。
总之，跑完步后喝水的时间要根据个人的实际情况灵活掌握，以避免给身体带来不适。同时，喝水时应少量多次，不宜大口猛灌。