平板撑每天的锻炼时长因人而异，受锻炼目的、身体状况、运动基础、年龄以及锻炼频率等因素影响。一般来说，初学者可以从较短时间开始，逐渐增加。
1.锻炼目的：如果是为了增强核心力量，每天可进行 2-3 组，每组 30-60 秒；若为了提高耐力，每组时间可延长至 2-3 分钟。
2.身体状况：身体健康且有一定运动基础的人，每天累计可做 5-10 分钟；身体较弱或有慢性疾病者，应适当减少时间。
3.运动基础：零基础者，开始时每组 15-30 秒，每天 1-2 组；有基础者，每组 60-120 秒，每天 3-4 组。
4.年龄：青少年可适当缩短时间，每天 3-5 分钟；成年人根据自身情况，可在 5-15 分钟之间；老年人则以不引起不适为宜，一般 2-5 分钟。
5.锻炼频率：每天进行 1-2 次为宜，过于频繁可能导致肌肉疲劳。
总之，平板撑的锻炼时长应根据个人实际情况灵活调整，避免过度疲劳和受伤。在锻炼过程中，若出现不适，应立即停止并寻求专业指导。