平板支撑的效果因人而异，取决于个人的身体状况、运动目标、运动频率、姿势正确性以及坚持时间等。
1.身体状况：不同人的身体素质不同，例如肌肉力量、耐力、柔韧性等。身体素质较好的人可能在较短时间内就能看到效果，而身体较弱者可能需要更长时间。
2.运动目标：如果是为了增强核心力量，可能需要每次坚持 2-3 分钟，每周进行 3-5 次；若为了改善体态，每次 1-2 分钟，每周 3 次左右也可能有帮助。
3.运动频率：保持每周至少 3 次的规律练习，效果会更明显。过于频繁可能导致肌肉疲劳，间隔太久则难以达到理想效果。
4.姿势正确性：正确的平板支撑姿势能更好地锻炼核心肌群。如果姿势不正确，即使支撑时间长，效果也不佳，还可能造成损伤。
5.坚持时间：一般来说，持续进行平板支撑 1-2 个月，会逐渐感受到身体的变化，如核心力量增强、体态改善等。
总之，平板支撑的效果并非单纯由时间决定，而是多种因素综合作用的结果。在进行平板支撑时，要根据自身情况制定合理的计划，并注重姿势的正确性和运动的规律性。