平板支撑的优秀时间标准因个体差异、锻炼目的、年龄、身体状况和运动基础等因素而异。一般来说，对于成年人，能坚持 2 分钟以上可算较为优秀，4 分钟以上则是非常出色的表现。
1.个体差异：每个人的肌肉力量、耐力和核心稳定性不同，有些人天生身体素质较好，可能更容易达到较长的支撑时间；而另一些人则需要更多的训练才能提高。
2.锻炼目的：如果是为了增强核心力量和锻炼身体，能持续 2 - 3 分钟已经不错；若以竞技或挑战自我为目标，可能需要达到 4 分钟或更久。
3.年龄：年轻人通常比年长者具有更好的肌肉恢复和耐力，年轻人能坚持 3 分钟以上可能算优秀，而对于中老年人，能达到 1 - 2 分钟就值得称赞。
4.身体状况：身体健康、经常运动的人往往能支撑更久。若有慢性疾病或身体损伤，可能无法长时间保持平板支撑。
5.运动基础：有长期健身习惯和核心训练基础的人，其优秀的标准会相对较高，可能要达到 4 分钟左右；而刚开始锻炼的人，能坚持 1 - 2 分钟就算是良好的开端。
总之，平板支撑的优秀时间并非绝对，关键在于根据自身情况逐步提高，保持正确的姿势和适度的训练强度，避免过度疲劳和受伤。