骑自行车的适宜时长受个人身体状况、运动目的、骑行强度、环境条件和恢复能力等因素影响。一般来说，每次 30 分钟到 2 小时较为合适。
1.个人身体状况：身体强健且有良好运动基础的人，可能能承受较长时间的骑行，如 1.5 小时至 2 小时。而体质较弱或刚开始运动的人，30 分钟到 1 小时可能更适宜。
2.运动目的：若以减肥为目的，通常需要较长时间，如 1 小时以上。如果只是为了放松身心，30 分钟到 1 小时即可。
3.骑行强度：高强度骑行时，时间宜短些，约 30 分钟到 1 小时。低强度骑行则可以适当延长，1 小时到 2 小时。
4.环境条件：在良好的天气和路况下，骑行时间可稍长。恶劣环境如高温、大风、路况差时，应缩短骑行时间。
5.恢复能力：恢复能力强的人，可适当增加骑行时间。恢复能力较弱者，则要控制好时间，避免过度疲劳。
总之，要根据自身实际情况合理安排骑自行车的时长，避免过度劳累和受伤。同时，骑行前后要做好热身和拉伸，保证运动的安全和有效性。