骑自行车锻炼的适宜时间因人而异，受个人身体状况、运动目标、骑行强度、环境条件和骑行频率等因素影响。
1.个人身体状况：身体强健、经常运动的人可能能承受较长时间的骑行，如每次 1-2 小时；而身体较弱或初骑者，每次 30 分钟至 1 小时可能较为合适。
2.运动目标：如果是为了增强心肺功能，每周骑行 3-5 次，每次 40 分钟以上可能有较好效果；若仅为放松身心，每次 20-30 分钟即可。
3.骑行强度：高强度骑行时，时间不宜过长，每次 30-60 分钟为宜；低强度骑行可适当延长至 1.5 小时左右。
4.环境条件：在良好的天气和路况下，骑行时间可适当延长；恶劣环境中则应缩短，避免受伤和疲劳。
5.骑行频率：每天都骑行的话，每次时间可短些，约 30-60 分钟；每周骑行次数较少时，每次可延长至 1-2 小时。
总之，要根据自身实际情况合理安排骑自行车的时间，避免过度疲劳和受伤，以达到锻炼和保持健康的目的。