起床后多久能跑步，取决于个人的身体状态、睡眠质量、起床后的活动、饮食情况以及当天的天气条件等。

1.身体状态：如果起床后感觉精神饱满、身体轻松，没有头晕、乏力等不适，一般 30 分钟左右就可以开始跑步。但如果本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，需要在身体状况稳定，且血压、血糖控制良好的情况下，1 小时左右再跑步较为适宜。

2.睡眠质量：睡眠充足且质量高，起床后身体恢复较好，可能 20 - 30 分钟就能跑步。若睡眠不佳，身体仍处于疲惫状态，建议适当延长准备时间，1 - 2 小时后再跑。

3.起床后的活动：起床后只是简单洗漱，没有进行剧烈活动，半小时左右可跑步。若进行了较为复杂的活动，如做家务等，45 分钟到 1 小时后跑步较好。

4.饮食情况：空腹状态下，30 - 60 分钟后跑步为宜。若吃了少量易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶，45 分钟左右可跑。吃了较多或不易消化的食物，需 1.5 - 2 小时后再跑。

5.天气条件：在天气炎热时，身体代谢较快，起床 30 - 45 分钟后跑步较合适。寒冷天气下，身体血液循环相对较慢，1 小时左右跑步较好。

总之，起床后跑步的时间间隔没有绝对标准，要综合考虑上述多种因素，以身体感觉舒适、能够适应运动强度为原则。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗帮助。