上夜班后白天的睡眠时间因人而异，一般来说，7-9 小时较为理想，但受到年龄、工作强度、个人体质、睡眠质量、生物钟等因素影响。
1.年龄：年轻人通常需要 8-9 小时睡眠来恢复精力，而中老年人可能 7-8 小时就足够。
2.工作强度：工作强度大，消耗精力多，可能需要 9 小时甚至更长时间的睡眠。
3.个人体质：体质较好的人恢复能力相对较强，所需睡眠时间可能稍短；体质较弱则可能需要更多时间。
4.睡眠质量：如果睡眠环境安静舒适，睡眠质量高，7 小时左右也能较好恢复；若睡眠质量差，可能需要延长睡眠时间。
5.生物钟：生物钟稳定且规律的人，能更快适应夜班节奏，所需睡眠时间相对稳定；生物钟紊乱的人则需要更多时间调整和恢复。
总之，上夜班后白天要保证充足的睡眠，以恢复体力和精力，减少对健康的不利影响。同时，应尽量创造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。