食用香蕉后适宜跑步的时间因人而异，主要取决于个人的消化能力、食用量、身体状况、跑步强度以及跑步目的等因素。
1. 消化能力：不同人的消化功能有所差异。消化功能较好的人，可能在食用香蕉 30 分钟后就能进行跑步；而消化功能较弱的人，可能需要 1 - 2 小时。
2. 食用量：少量食用香蕉，比如半根或一根，通常 30 - 60 分钟后可以跑步；若食用较多，可能要 1.5 - 2 小时。
3. 身体状况：身体健康且平时运动习惯良好的人，消化香蕉的速度相对较快，半小时到一小时后可能就可以跑步；而身体虚弱或患有胃肠道疾病的人，消化时间会延长，可能需要 2 小时甚至更久。
4. 跑步强度：如果是进行轻松的慢跑，在食用香蕉 45 分钟左右可以开始；但若是高强度的快跑或长跑，建议等待 1.5 - 2 小时。
5. 跑步目的：如果是为了减肥而跑步，建议在食用香蕉 1 - 2 小时后进行，以充分利用香蕉提供的能量，并避免跑步时出现不适。
总之，为了确保跑步时身体舒适，避免出现腹痛、腹胀等不适症状，建议根据自身的实际情况来合理安排食用香蕉后跑步的时间。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗帮助。