使用跑步机锻炼的时间因人而异，受锻炼目标、身体状况、运动频率、运动强度和个人适应能力等因素影响。
1.锻炼目标：如果是为了保持健康，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，每次在跑步机上可跑 30 分钟左右。若为减肥，可能需要每天跑 40 分钟以上。
2.身体状况：身体健康者通常能承受较长时间的跑步。但有慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，应根据医生建议控制跑步时间，可能每次 20 分钟左右。
3.运动频率：每天都跑的话，每次时间可适当减少，比如 20 - 30 分钟。若每周跑 3 - 4 次，每次可跑 30 - 40 分钟。
4.运动强度：高强度跑步，时间可短些，约 20 - 30 分钟。低强度慢跑，可延长至 40 - 60 分钟。
5.个人适应能力：初次使用跑步机，从较短时间开始，如 10 - 15 分钟，逐渐增加。适应后，根据自身感受调整时间。
总之，跑步机跑步时间没有固定标准，要综合考虑多种因素，以自身感觉舒适、不过度疲劳且能达到锻炼目的为宜。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求专业帮助。