使用跑步机锻炼的适宜时长因人而异，受锻炼目的、身体状况、运动基础、年龄以及运动频率等因素影响。
1. 锻炼目的：如果是为了增强心肺功能，每次 30 分钟以上较为合适；若只是为了保持身体健康，20 - 30 分钟即可。
2. 身体状况：身体健康且有较好运动基础的人，可跑 30 - 60 分钟；身体较弱或有慢性疾病者，建议 15 - 30 分钟，避免过度疲劳。
3. 运动基础：经常运动的人，能承受较长时间，比如 40 - 60 分钟；运动新手 20 - 30 分钟为宜，逐渐增加时长。
4. 年龄：年轻人可适当延长，30 - 60 分钟；中老年人一般 20 - 40 分钟，要根据自身耐力调整。
5. 运动频率：每天运动的话，20 - 40 分钟合适；每周运动次数较少，可适当延长至 40 - 60 分钟。
总之，要根据个人实际情况合理安排跑步机锻炼的时长，避免运动损伤，达到最佳锻炼效果。同时，运动过程中如有不适，应立即停止并寻求专业建议。