使用哑铃锻炼肱二头肌达到理想效果的时间因人而异，受多种因素影响，如初始身体状况、锻炼频率、锻炼强度、饮食与营养、休息与恢复等。
1.初始身体状况：如果本身身体素质较好，肌肉力量和耐力较强，可能会相对较快地看到锻炼效果；反之，若初始身体较为虚弱，肌肉基础差，所需时间就会延长。
2.锻炼频率：每周进行 3 - 5 次的哑铃肱二头肌训练，比每周 1 - 2 次能更快地促进肌肉生长和力量提升。
3.锻炼强度：高强度、高负荷的哑铃训练，如逐渐增加哑铃重量或增加重复次数和组数，能更有效地刺激肌肉生长，但要注意避免过度训练导致受伤。
4.饮食与营养：充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，保证碳水化合物和健康脂肪的合理摄入，为锻炼提供能量。
5.休息与恢复：肌肉在休息时生长和恢复。保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，以及在两次训练之间给肌肉足够的恢复时间，有助于提高锻炼效果。
总之，通过哑铃锻炼肱二头肌达到理想效果并非一蹴而就，需要综合考虑上述多种因素，并保持耐心和坚持。每个人的身体对锻炼的反应不同，但只要方法正确、持之以恒，都能逐渐实现目标。