适度手淫不伤身体的频率因人而异，受年龄、身体状况、心理状态、生活习惯和性需求等因素影响。
1.年龄：青春期和成年早期，身体机能较好，可能相对能承受较高的频率。但随着年龄增长，频率应逐渐降低。
2.身体状况：身体健康、精力充沛的人，可能能承受稍高的频率；而患有慢性疾病，如心脏病、高血压等，应减少手淫频率。
3.心理状态：心理压力大、焦虑或抑郁时，应控制手淫频率，以免加重心理负担。
4.生活习惯：良好的作息、均衡的饮食和适量的运动有助于维持身体的正常机能，从而影响对手淫频率的承受能力。如果生活习惯差，频率应降低。
5.性需求：每个人的性需求不同，有些人需求较高，有些人较低。应根据自身的感受来调整频率，以不出现疲劳、注意力不集中、腰膝酸软等不适症状为宜。
总之，判断手淫是否适度，关键在于自身感受。如果手淫后没有出现身体不适、精神疲惫等不良影响，一般可认为是在适度范围内。但需要注意的是，过度手淫可能会带来一系列健康问题，如性功能障碍、生殖系统感染等。若对自身手淫情况存在疑虑，建议咨询专业医生。