瘦人练出肌肉的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体质、锻炼频率、锻炼强度、饮食营养和睡眠质量等。
1.初始体质：个体的肌肉纤维类型、基础代谢率不同。快肌纤维比例高、基础代谢率较高的人，可能肌肉增长相对较快。
2.锻炼频率：每周进行至少三次有针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，能更有效地刺激肌肉生长。如果锻炼频率过低，肌肉增长效果不明显。
3.锻炼强度：足够的负荷和逐渐增加的重量可以促进肌肉的适应性增长。但强度过大可能导致受伤，影响训练进程。
4.饮食营养：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时摄入适量的碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供能量和营养支持。
5.睡眠质量：良好的睡眠有助于恢复体力和促进肌肉生长激素的分泌。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠对肌肉增长至关重要。
总之，瘦人要练出肌肉需要综合考虑多个因素，并保持耐心和坚持。一般来说，在科学合理的训练和饮食计划下，几个月到一年左右可能会看到明显的肌肉增长效果，但具体时间因人而异。