瘦子练成胸肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，如训练频率、训练强度、饮食状况、睡眠质量、个体基因等。
1.训练频率：规律且频繁的胸部训练有助于肌肉生长。如果每周能进行至少两次专门的胸部力量训练，会加快胸肌形成的进程。
2.训练强度：高强度的训练能更有效地刺激肌肉纤维的增长。例如，逐渐增加哑铃或杠铃的重量，进行更多的组数和次数。
3.饮食状况：摄入足够的蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质来源。同时，要保证充足的碳水化合物和健康脂肪摄入。
4.睡眠质量：良好的睡眠能促进身体的恢复和肌肉生长。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于激素平衡和肌肉修复。
5.个体基因：每个人的基因不同，肌肉生长的速度和潜力也有所差异。有些人可能在较短时间内就能看到明显效果，而有些人则需要更长时间。
总之，瘦子要练成胸肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。通过科学合理的训练、饮食和休息，逐步实现胸肌增长的目标。