瘦子要变成肌肉男所需的时间因人而异，主要取决于训练强度、饮食控制、睡眠质量、遗传因素以及初始身体状况等。
1.训练强度：高强度且科学的训练计划能有效刺激肌肉生长。每周至少进行 3 - 5 次的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等复合动作，每次训练 60 - 90 分钟。如果训练强度不足，肌肉增长速度会较慢。
2.饮食控制：保证充足的蛋白质摄入是增肌的关键。每天每公斤体重应摄入 1.5 - 2 克蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，要确保足够的碳水化合物和健康脂肪的摄取，以提供能量和支持激素合成。
3.睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中分泌生长激素，促进肌肉修复和发展。
4.遗传因素：个体的基因会影响肌肉生长的速度和潜力。有些人天生具有较好的肌肉纤维类型和激素水平，可能更容易增肌；而有些人则相对困难。
5.初始身体状况：如果初始身体较为虚弱或存在健康问题，可能需要先改善身体状况，再进行增肌训练，这会延长增肌所需的时间。
总之，瘦子变成肌肉男并非一蹴而就，需要长期坚持科学的训练、合理的饮食和良好的睡眠。同时，保持积极的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。