瘦子增肌所需时间因人而异，受多种因素影响，如初始体质、训练计划、饮食安排、睡眠质量和遗传因素等。
1.初始体质：个人的基础代谢率、肌肉含量等初始状况不同。代谢率高、肌肉含量少的人增肌相对较慢。
2.训练计划：科学合理且有针对性的力量训练计划至关重要。包括训练的频率、强度和动作选择。每周至少进行 2-3 次全身性的力量训练，每次 60-90 分钟，动作涵盖深蹲、卧推、硬拉等复合动作。
3.饮食安排：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。每天每公斤体重应摄入 1.5 - 2 克蛋白质，来源如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。同时，增加碳水化合物的摄入，为训练提供能量。
4.睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，促进生长激素的分泌。
5.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快，而有些人则相对较慢，这是由基因决定的。
总之，瘦子增肌需要综合考虑多方面因素，并保持耐心和坚持。通常，在持续科学的训练和合理饮食下，3 - 6 个月可能会看到初步效果，但要达到理想的增肌状态可能需要更长时间。