睡眠耳塞的使用时长应综合多种因素来决定，包括耳塞材质、个人耳部状况、使用环境、佩戴舒适度以及睡眠需求等。
1.耳塞材质：不同材质的耳塞耐用性和舒适度不同。例如，硅胶材质的耳塞相对柔软，佩戴时间可稍长；而海绵材质的耳塞可能在长时间使用后容易变形，影响隔音效果和舒适度，建议使用时间相对较短。
2.个人耳部状况：如果耳部本身存在炎症、损伤或过于敏感，使用睡眠耳塞的时间应缩短，以免加重耳部不适。
3.使用环境：在噪音较大的环境中，可能需要更长时间佩戴耳塞来保证睡眠质量，但也不宜超过合理范围。
4.佩戴舒适度：若佩戴过程中感觉耳部有压迫感、疼痛或瘙痒等不适，应及时取下，缩短使用时间。
5.睡眠需求：对于睡眠较浅、对声音敏感的人，可能需要较长时间佩戴，但仍要注意适度。
总之，睡眠耳塞的使用时长没有固定标准，应根据个人实际情况灵活调整，以保证耳部健康和睡眠质量。若使用后出现耳部不适，应及时停止使用并咨询医生。