睡前 2 小时内一般不宜跑步。这是因为跑步可能会导致神经兴奋、影响睡眠质量、增加身体负担、影响消化功能、引发肌肉紧张等。
1. 神经兴奋：跑步会刺激神经系统，使大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。
2. 影响睡眠质量：剧烈运动后，身体的代谢和恢复过程可能会干扰正常的睡眠节律。
3. 增加身体负担：跑步会让身体疲劳，睡前身体未能充分恢复，可能影响第二天的精神状态。
4. 影响消化功能：跑步会使血液流向四肢，影响肠胃的血液供应，不利于食物消化。
5. 引发肌肉紧张：跑步后肌肉处于紧张状态，可能导致肌肉酸痛，影响睡眠舒适度。
总之，为了保证良好的睡眠，建议在睡前 2 小时内避免跑步。如果想要运动，可以选择较为温和的方式，如散步、瑜伽等。