睡前喝咖啡可能影响睡眠质量，一般建议睡前 4 至 6 小时不喝咖啡为宜，这取决于个体对咖啡因的代谢能力、咖啡的摄入量、睡眠状况、身体状况以及日常作息等。
1.个体对咖啡因的代谢能力：不同人代谢咖啡因的速度有所差异。代谢较快的人可能在睡前 4 小时不喝咖啡就影响不大；而代谢较慢的人可能需要提前 6 小时甚至更久。
2.咖啡的摄入量：喝的咖啡量越多，咖啡因在体内的积累就越多，需要更长时间来代谢和排出。大量饮用咖啡可能需要提前 6 小时以上停止。
3.睡眠状况：本身睡眠质量较差，容易失眠的人，应尽量提前 6 小时左右不喝咖啡，以减少对睡眠的干扰。
4.身体状况：患有神经衰弱、心血管疾病等的人群，对咖啡因更为敏感，建议提前 6 小时以上避免饮用咖啡。
5.日常作息：如果习惯早睡，比如晚上 9 点入睡，那么下午 3 点后就不建议喝咖啡；若晚上 11 点入睡，晚上 5 点后就应避免。
总之，为了保证良好的睡眠，应尽量控制咖啡的摄入时间和量。如果不确定自己适合在睡前多久不喝咖啡，可以先尝试提前 4 小时停止饮用，观察睡眠情况，再做调整。