体能训练见效的时间因人而异，受多种因素影响，如训练类型、训练强度、个人基础、饮食状况、休息质量等。

1.训练类型：不同的体能训练方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，产生效果的时间不同。有氧运动如跑步、游泳，通常坚持 8 周以上能明显改善心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑，可能需要 12 周左右才能显著增加肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽，持续 6 周左右可提高身体柔韧性。

2.训练强度：高强度且规律的训练往往能更快见到效果，但也容易导致疲劳和受伤。例如，每周进行 5 - 6 次高强度间歇训练，可能在 3 个月左右看到明显的体能提升；而低强度、不规律的训练可能需要半年甚至更久。

3.个人基础：初始体能较好的人，在相同训练条件下，见效时间相对较短。比如原本就有运动习惯的人进行新的体能训练，可能 2 - 3 个月就能有明显进步；而缺乏运动基础的人可能需要 4 - 6 个月。

4.饮食状况：合理的饮食能为训练提供充足的能量和营养，加速体能提升。摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、全麦面包、坚果等，配合训练，一般 3 - 4 个月能见到效果；若饮食不均衡，见效时间会延长。

5.休息质量：充足的睡眠和适当的休息有助于身体恢复和肌肉生长。每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，能使体能训练效果在 4 - 5 个月内较好地显现；睡眠不足则会影响恢复，延长见效时间。

总之，体能训练的效果并非一蹴而就，需要综合考虑多个因素，并保持耐心和坚持。同时，在训练过程中要注意身体的反应，避免过度训练导致受伤。