晚饭后锻炼的适宜时间因人而异，一般来说，饭后 1.5 - 2 小时左右开始锻炼较为合适，但还需考虑个人的身体状况、饮食量、运动类型、年龄以及消化功能等。
1.身体状况：如果本身有胃肠道疾病，如胃溃疡、胃炎等，消化功能可能较弱，建议饭后 2 - 3 小时再锻炼，以免加重胃肠道负担。
2.饮食量：若晚餐进食较多，食物在胃内停留时间长，需要更长时间消化，可能要饭后 2 - 2.5 小时锻炼。反之，进食量少，消化时间相对较短，1.5 - 2 小时后锻炼即可。
3.运动类型：进行轻度运动，如散步、瑜伽等，可在饭后 1.5 小时左右开始。而剧烈运动，如跑步、篮球等，最好在饭后 2 小时以后。
4.年龄：年轻人消化功能较好，通常饭后 1.5 - 2 小时锻炼。中老年人消化功能相对较弱，建议饭后 2 小时左右锻炼。
5.消化功能：消化功能强的人，食物消化较快，饭后 1.5 - 2 小时锻炼较合适。消化功能差的人，则需适当延长间隔时间，2 - 3 小时为宜。
总之，要根据自身实际情况选择晚饭后锻炼的时间，以身体舒适、无不适症状为前提。如果在锻炼过程中出现腹痛、腹胀等不适，应立即停止并休息。