晚饭后进行运动减肥，时间选择很重要，通常建议在饭后 1.5 - 2 小时开始运动较为适宜，这取决于个人的身体状况、饮食量、运动类型等。
1.身体状况：如果本身有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等，消化功能较弱，建议饭后 2 小时甚至更久再运动，以免引起胃部不适。
2.饮食量：若晚餐进食较多，食物在胃内停留时间长，消化速度慢，应适当延长运动时间，至少 2 小时后再运动。
3.运动类型：高强度的运动，如快跑、跳绳等，对身体的冲击力较大，建议在饭后 2 小时左右进行。而低强度的运动，如散步、瑜伽等，可在饭后 1.5 小时左右开始。
4.年龄因素：老年人消化功能相对减退，建议饭后 2 小时左右再运动。年轻人消化能力较强，一般 1.5 - 2 小时后运动即可。
5.个体差异：每个人的消化速度不同，有些人消化快，饭后 1.5 小时可能就可以运动；而有些人消化慢，可能需要 2 小时以上。
总之，晚饭后运动减肥的时间要综合考虑多种因素，以身体无不适为前提。运动过程中若出现腹痛、恶心等不适，应立即停止运动。运动要循序渐进，长期坚持才能达到减肥效果。