晚饭后运动的最佳时间因人而异，通常取决于个人的身体状况、饮食量、运动类型、年龄以及基础健康状况等。一般来说，饭后 1.5 - 3 小时运动较为合适。
1.身体状况：如果身体较为健康，消化功能良好，饭后 1.5 - 2 小时可以开始进行轻度运动，如散步、瑜伽等；若身体较弱或存在消化系统疾病，可能需要 2.5 - 3 小时。
2.饮食量：吃得较少，消化负担轻，1.5 小时左右可运动；进食量大则需要 2 - 3 小时。
3.运动类型：轻度运动如散步、慢跑，饭后 1.5 - 2 小时可行；剧烈运动如快跑、高强度健身，建议 2 - 3 小时后进行。
4.年龄：年轻人消化功能相对较强，1.5 - 2 小时后可运动；中老年人新陈代谢较慢，通常 2 - 3 小时后运动为宜。
5.基础健康状况：有慢性疾病如糖尿病、高血压等，需根据自身病情和医生建议来确定运动时间，一般在饭后 2 - 3 小时。
总之，为了避免运动引起的不适，应根据自身实际情况选择晚饭后的运动时间。如果在运动过程中出现腹痛、恶心等不适，应立即停止运动并就医。