晚上锻炼后睡觉的时间间隔，受锻炼强度、锻炼类型、个人身体状况、睡眠习惯和环境因素等影响。一般来说，建议在锻炼结束后 1 - 2 小时再入睡。
1. 锻炼强度：高强度锻炼会使身体处于兴奋状态，代谢加快，心率和血压升高，需要更长时间恢复平静。例如进行了剧烈的有氧运动或力量训练，可能需要 2 小时左右才能入睡。
2. 锻炼类型：有氧运动如跑步、游泳等，相较于静态的瑜伽、拉伸，对身体的刺激更大，入睡所需时间也更长。
3. 个人身体状况：身体素质较好、恢复能力强的人，可能在锻炼后 1 小时左右就能入睡；而身体较虚弱或疲劳的人，可能需要 2 小时甚至更久。
4. 睡眠习惯：习惯早睡且睡眠质量好的人，恢复时间相对较短；长期晚睡或睡眠质量差的人，需要更多时间来调整状态。
5. 环境因素：安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于缩短入睡时间。如果环境嘈杂、闷热，会影响身体的恢复和入睡。
总之，晚上锻炼后入睡的时间不是绝对的，要综合考虑多种因素。为了保证良好的睡眠质量，建议根据自身情况合理安排锻炼时间和强度，并创造有利于睡眠的环境。