晚上跑步减肥的效果因人而异，受多种因素影响，如跑步强度、频率、个人基础代谢率、饮食控制、身体初始体重等。
1.跑步强度：高强度的跑步能更快燃烧脂肪，但也要根据自身身体状况逐渐增加强度。一般来说，保持较快的速度和较大的步幅，能提高燃脂效率。
2.跑步频率：每周至少进行 3 - 5 次跑步，才能较好地促进新陈代谢，有助于减肥。
3.个人基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同跑步时间和强度下，减肥效果可能更明显。可通过增加肌肉量来提高基础代谢。
4.饮食控制：跑步期间，若能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果和优质蛋白，减肥效果会更好。
5.身体初始体重：体重基数较大的人，初期减肥相对较容易，随着体重下降，减肥速度可能会放缓。
总之，想要通过晚上跑步达到减肥目的，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，注意跑步前后的热身和拉伸，避免受伤。