献血后可以跑步的时间因人而异，通常取决于献血量、个人身体状况、献血后的恢复情况、运动习惯以及跑步的强度等。
1.献血量：一般来说，献 200 毫升的血液，身体恢复相对较快。若献血 400 毫升，可能需要更长时间来恢复。
2.个人身体状况：身体健康、营养良好、平时经常运动的人恢复能力较强，可能在献血后较短时间就能跑步。而体质较弱、存在慢性疾病的人则需要更多时间。
3.献血后的恢复情况：如果献血后没有头晕、乏力等不适，且饮食、睡眠正常，恢复会较好。但如果出现了贫血症状，如面色苍白、心慌等，就需要推迟跑步时间。
4.运动习惯：平时有规律运动习惯的人，身体适应能力强，可能在献血后 1 - 2 天就能进行轻度跑步。没有运动习惯的人则需要更久。
5.跑步的强度：如果是慢跑、短距离跑步，可能在献血后 2 - 3 天可以尝试。高强度、长距离的跑步则建议至少等待 1 周。
总之，献血后应密切关注自身身体状况，循序渐进地恢复运动。在不确定是否适合跑步时，建议咨询医生的意见。