血脂恢复正常所需的运动时间因人而异，受多种因素影响，如血脂异常程度、运动类型、运动强度、个人体质以及饮食控制等。

1. 血脂异常程度：若血脂只是轻度升高，通过坚持适量运动，可能在数月内有所改善；若血脂严重超标，单纯运动可能效果有限，还需结合药物治疗，所需时间也会更长。

2. 运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，对降低血脂效果较好。力量训练如举重、俯卧撑等也有一定帮助。不同运动类型的降脂效果和所需时间有所差异。

3. 运动强度：运动强度适中且保持规律，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可能在半年左右看到血脂改善。运动强度过低或过高都可能影响效果。

4. 个人体质：基础代谢率高、身体恢复能力强的人，通过运动改善血脂的时间可能相对较短；而代谢较慢、身体机能较弱的人则可能需要更长时间。

5. 饮食控制：在运动的同时，严格控制饮食，减少高油高脂食物摄入，增加蔬菜水果和粗粮的比例，能加速血脂恢复正常，否则会延长运动起效的时间。

总之，通过运动来调节血脂需要长期坚持，同时结合良好的饮食和生活习惯。建议定期检测血脂，根据血脂变化调整运动和治疗方案。如果血脂过高或伴有其他心血管疾病风险因素，应及时就医，在医生指导下进行综合治疗。