有氧运动的时长上限因人而异，受个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率和恢复能力等因素影响。一般来说，健康成年人每次进行 30 分钟至 60 分钟为宜。
1.个人身体状况：身体强健、无基础疾病者，可适当延长运动时间，但也不宜超过 90 分钟。而有慢性疾病如心脏病、高血压等，运动时长应缩短，以避免加重病情。
2.运动目标：如果是为了增强心肺功能，每周进行 150 分钟左右的中等强度有氧运动即可；若为了减肥，可能需要增加运动时长，但也要注意适度，避免过度疲劳。
3.运动类型：不同类型的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，其适宜时长也有所不同。例如，游泳相对消耗较大，时长可适当缩短。
4.运动频率：若每天都进行有氧运动，每次时长可控制在 30 - 60 分钟；若每周运动次数较少，则每次可适当延长。
5.恢复能力：身体恢复能力强的人，能承受较长时间的有氧运动；恢复能力较弱的，应缩短运动时间，给身体足够的休息和恢复。
总之，确定有氧运动的时长上限要综合考虑多种因素。在进行有氧运动时，应根据自身实际情况合理安排，如有不适，及时停止并咨询专业人士。