有氧运动的适宜时长受多种因素影响，包括个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率以及运动强度等。
1.个人身体状况：如果是身体健康的成年人，一般能承受较长时间的有氧运动；但对于有基础疾病或身体较弱者，可能需要缩短运动时间。例如，患有心脏病的人，可能开始时只能进行 10 - 15 分钟的低强度有氧运动，随着身体适应逐渐增加。
2.运动目标：若是为了保持健康，每周进行 150 分钟左右的中等强度有氧运动即可；若要减肥，可能需要每周 250 分钟以上的中等强度有氧运动。
3.运动类型：像快走、慢跑这类较为轻松的运动，每次 30 分钟以上效果较好；而游泳、跳绳等强度较大的运动，20 分钟左右也能有一定效果。
4.运动频率：建议每周至少进行 3 - 5 次有氧运动。如果频率过低，可能难以达到预期效果；过高则可能增加受伤风险。
5.运动强度：低强度有氧运动，如散步，时间可以稍长，每次 40 - 60 分钟；高强度有氧运动，如快跑，每次 20 - 30 分钟即可。
总之，有氧运动的时长应根据个人实际情况灵活调整，以达到最佳效果，同时避免过度疲劳和受伤。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗建议。