有氧运动的适宜时长受个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率以及年龄等因素影响。一般来说，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高强度的有氧运动。
1.个人身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，能承受较大的运动量，可适当延长运动时间。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，运动时间则需根据病情控制情况和医生建议来调整。
2.运动目标：若以减肥为目的，可能需要每天进行 30 分钟以上的有氧运动。而只是为了维持身体健康，每周 150 分钟中等强度的运动即可。
3.运动类型：不同的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，其消耗能量和适宜时长也有所不同。例如，游泳相对消耗能量较大，每次 20 - 30 分钟可能就有较好效果；慢跑则每次 30 分钟以上效果更佳。
4.运动频率：理想的运动频率是每周至少 3 - 5 次。如果运动频率较低，每次运动时间应适当延长；反之，可适当缩短。
5.年龄：年轻人身体机能较好，可承受较长时间的运动。但老年人和儿童，运动时间应相对较短，避免过度疲劳和受伤。
总之，有氧运动的时长应根据个人实际情况综合考虑，在保证安全和有效的前提下进行合理安排。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。