有氧运动每次达到一定时长才能有效，这取决于个人的健康状况、运动目标、运动类型、运动强度以及运动频率等。
1. 健康状况：如果身体基本健康，一般每次有氧运动 30 分钟以上能较好地促进心肺功能、代谢等。但对于有慢性疾病或身体较弱者，可能需要从较短时间开始，逐渐增加。
2. 运动目标：若是以减肥为目的，通常每次有氧运动 40 分钟至 1 小时较为理想，能更有效地消耗脂肪。若仅为维持健康，30 分钟左右也有一定益处。
3. 运动类型：不同的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，达到有效所需的时间可能略有差异。例如，游泳相对消耗能量较大，每次 30 分钟左右可能就有效；而慢跑可能需要 40 分钟以上。
4. 运动强度：高强度的有氧运动，如快速跑步，每次 20 分钟以上可能就有效果；低强度的如慢走，可能需要 1 小时左右。
5. 运动频率：每周进行 3 - 5 次有氧运动，每次持续时间也会影响效果。若频率较高，每次时间可适当缩短；频率较低，则每次时间应延长。
总之，有氧运动每次的有效时长因人而异，应综合考虑自身情况来确定。在开始新的运动计划前，建议咨询医生或专业健身教练的建议。