瑜伽前后的适宜吃饭时间，受多种因素影响，包括瑜伽类型、练习强度、个人消化能力、饮食种类以及身体状态等。
1.瑜伽类型：如果是温和的哈他瑜伽，练习前后 1 小时左右可进食；而强度较大的阿斯汤加瑜伽，建议练习前 2 小时、练习后 1.5 - 2 小时再进食。
2.练习强度：轻度练习后 1 小时左右能吃饭；高强度练习，身体消耗大，肠胃负担重，练习前 2 - 3 小时、练习后 2 小时左右进食为宜。
3.个人消化能力：消化能力较好的人，瑜伽前后 1 - 1.5 小时可进食；消化能力弱的，可能需要在练习前 2 - 3 小时、练习后 2 - 3 小时进食。
4.饮食种类：如果是易消化的水果、酸奶等，练习后 30 分钟 - 1 小时可吃；若是较油腻、高蛋白的食物，练习前 2 - 3 小时、练习后 2 小时左右进食较好。
5.身体状态：身体疲劳或不适时，消化功能可能受影响，应适当延长练习前后的进食时间，练习前 3 小时、练习后 2.5 小时左右再进食。
总之，要根据自身实际情况灵活调整瑜伽前后的进食时间，以避免影响消化和练习效果。