月经结束后开始练瑜伽的时间因人而异，通常取决于个人的身体恢复情况。一般来说，在月经结束 1-3 天后，身体没有明显不适，如腹痛、乏力等，就可以逐渐恢复瑜伽练习。但需要注意的是，以下因素也会影响开始练习的时间：个人体质、月经期间的身体状况、瑜伽的强度和类型、练习者的经验以及是否存在基础疾病。

1.个人体质：体质较好、平时运动量大且月经期间身体反应较小的人，可能在月经结束 1 天后就能开始练瑜伽。而体质较弱、平时运动量小或月经期间不适感较强的人，则可能需要 2-3 天甚至更久。

2.月经期间的身体状况：如果月经期间出血量较大、痛经严重或有其他明显不适，那么月经结束后需要更多时间来恢复，可能要 3 天左右。

3.瑜伽的强度和类型：较为温和、舒缓的瑜伽，如哈他瑜伽，在月经结束 1-2 天就可以尝试。而强度较大、对身体力量和柔韧性要求较高的瑜伽，如阿斯汤加瑜伽，建议在月经结束 2-3 天后进行。

4.练习者的经验：有丰富瑜伽练习经验的人，对自己身体的感知和控制能力较强，可能在月经结束 1-2 天就能开始。新手则需要更谨慎，等待 2-3 天为宜。

5.是否存在基础疾病：如果本身有贫血、低血压等疾病，身体恢复能力相对较弱，月经结束后开始练瑜伽的时间应适当延长，可能需要 3 天以上。

总之，在决定月经结束后何时开始练瑜伽时，要综合考虑自身的各种情况。如果在练习过程中出现任何不适，应立即停止，并咨询专业人士的建议。