运动后冲凉的适宜时间因人而异，主要取决于运动强度、环境温度、个人体质、出汗量以及心率恢复情况等。
1.运动强度：高强度运动后，身体疲劳，肌肉代谢产物增多，通常需要等待 30 分钟以上。低强度运动后，等待 15 - 20 分钟较为合适。
2.环境温度：在高温环境下运动，体表温度较高，散热需求大，建议等待 20 - 30 分钟。低温环境中运动，可适当缩短等待时间，约 15 分钟左右。
3.个人体质：体质较好、新陈代谢快的人，恢复相对较快，可能 15 - 20 分钟后可以冲凉。体质较弱或有慢性疾病的人，如高血压、心脏病患者，建议等待 30 分钟以上。
4.出汗量：大量出汗时，毛孔扩张，血液循环加快，应等待 20 - 30 分钟。少量出汗的情况下，15 分钟左右即可。
5.心率恢复情况：心率恢复到接近正常水平，通常需要 15 - 30 分钟，此时冲凉较为安全。
总之，运动后不要急于冲凉，给身体足够的时间恢复，避免因过早冲凉引起不适。冲凉时水温也不宜过低或过高，以接近体温为宜。