运动后的拉伸时间因人而异，一般建议在 10 分钟至 30 分钟之间。这取决于运动的类型、强度、个人身体状况、年龄以及运动目标等。
1. 运动类型：高强度的有氧运动如跑步、游泳后，拉伸时间可在 20 分钟左右，以充分放松肌肉；而低强度的运动如瑜伽，拉伸 10 - 15 分钟可能就足够。
2. 运动强度：剧烈运动后，肌肉疲劳程度较高，需要 20 - 30 分钟的拉伸来缓解；轻度运动则 10 - 15 分钟即可。
3. 个人身体状况：身体柔韧性较好的人，15 分钟左右的拉伸能达到效果；柔韧性较差者可能需要 25 - 30 分钟。
4. 年龄：年轻人身体恢复能力强，15 - 20 分钟的拉伸通常能满足需求；中老年人肌肉和关节相对较脆弱，建议拉伸 20 - 25 分钟。
5. 运动目标：如果是为了预防运动损伤，15 - 20 分钟的拉伸较为合适；若想提高身体柔韧性，可能需要 25 - 30 分钟。
总之，运动后的拉伸时间应综合考虑多种因素，找到适合自己的最佳时长。拉伸时要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。