运动后进行拉伸的最佳时间因人而异，一般取决于运动类型、强度、个人身体状况等。常见的适宜时间包括运动结束后立即拉伸、运动结束 10 分钟内拉伸、运动结束 15 至 30 分钟拉伸、运动结束 1 小时内拉伸、运动结束 2 小时内拉伸等。
1. 运动结束后立即拉伸：此时肌肉仍处于温热和活跃状态，拉伸能有效减少肌肉酸痛和受伤风险。
2. 运动结束 10 分钟内拉伸：这段时间内肌肉的柔韧性较好，拉伸有助于放松肌肉纤维，促进血液循环。
3. 运动结束 15 至 30 分钟拉伸：身体开始逐渐恢复平静，拉伸能帮助维持肌肉的弹性和关节的灵活性。
4. 运动结束 1 小时内拉伸：肌肉的紧张状态逐渐缓解，拉伸可进一步减轻肌肉疲劳。
5. 运动结束 2 小时内拉伸：对于一些高强度或长时间的运动，此时拉伸仍能对肌肉恢复产生积极作用。
总之，选择运动后拉伸的时间应结合个人实际情况，但无论何时拉伸，都要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。