运动后体重减轻的时间因人而异，受多种因素影响，如运动类型、运动强度、初始体重、饮食控制、基础代谢率等。
1.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，通常持续 30 分钟以上能较好地消耗热量，促进脂肪燃烧。而力量训练如举重、俯卧撑等，在增加肌肉量的同时也会提高基础代谢率，有助于长期的体重控制。
2.运动强度：高强度的运动能更快地消耗能量，例如快速跑步相较于慢走，可能在较短时间内就能看到体重下降的趋势。
3.初始体重：体重基数较大的人，在开始运动后的短期内可能体重下降较为明显；而体重基数较小者，可能需要更长时间才能看到明显变化。
4.饮食控制：如果在运动的同时能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，会加速体重下降的进程。
5.基础代谢率：基础代谢率高的人，即使运动时间相对较短，也可能较快地减轻体重。
总之，要实现通过运动减轻体重的目标，需要综合考虑多种因素，并保持长期的坚持和耐心。同时，建议在专业人士的指导下制定合理的运动和饮食计划。