运动减肥效果受多种因素影响，包括运动类型、运动强度、个人体质、初始体重和运动频率等。
1.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，辅助减肥。
2.运动强度：一般来说，中高强度的运动更利于减肥。例如，保持较快的跑步速度、较大的游泳幅度等。
3.个人体质：新陈代谢较快的人可能在较短时间的运动后就能看到减肥效果；而新陈代谢较慢者则需要更长时间的坚持。
4.初始体重：体重基数较大的人，初期减肥相对较容易，所需运动时间可能相对较短；体重基数较小者，减肥难度可能较大，运动时间要相应延长。
5.运动频率：建议每周至少运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上，才能逐渐积累减肥效果。
总之，要达到减肥目的，不能单纯依靠运动时间，还需综合考虑上述多种因素，并持之以恒地进行科学合理的运动。同时，结合健康的饮食和良好的生活习惯，能更有效地实现减肥目标。