运动完后进行拉伸的时间因人而异，一般在运动结束后的 5 到 30 分钟内较为适宜，这取决于运动的强度、类型、个人身体状况、环境因素以及拉伸目的等。

1.运动强度：高强度运动后，肌肉疲劳和紧张程度较高，建议在 15 到 30 分钟内开始拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤风险。低强度运动后，可在 5 到 15 分钟内拉伸。

2.运动类型：有氧运动如跑步、游泳等，结束后 10 到 20 分钟拉伸为宜。力量训练如举重、器械练习，由于对肌肉刺激较大，应在 15 到 30 分钟拉伸。

3.个人身体状况：身体柔韧性较好的人，可在运动结束后较短时间内拉伸。而柔韧性较差或有旧伤的人，可能需要更长时间让身体恢复平静，再进行拉伸，约 20 到 30 分钟。

4.环境因素：在较热的环境中运动后，血液循环较快，肌肉相对松弛，可在 5 到 15 分钟拉伸。寒冷环境中运动后，肌肉收缩，血液循环变慢，建议 15 到 25 分钟拉伸。

5.拉伸目的：如果是为了缓解肌肉酸痛，应在运动结束后尽快拉伸，约 5 到 15 分钟。若为了增加柔韧性和关节活动度，可适当延长至 20 到 30 分钟。

总之，运动后的拉伸时间没有绝对标准，应综合考虑上述因素，选择适合自己的时间进行拉伸，以达到最佳效果，同时避免受伤。