在健身房锻炼的适宜停留时间因人而异，取决于个人身体状况、运动目标、运动强度、运动类型和恢复能力等。
1. 个人身体状况：身体素质较好、无基础疾病的人，可能承受较长时间的锻炼；而有慢性疾病或身体较弱者，应适当缩短时间。例如，高血压患者长时间剧烈运动可能导致血压波动，糖尿病患者则要注意避免低血糖反应。
2. 运动目标：如果是为了增强心肺功能，每次锻炼 30 分钟至 1 小时可能较为合适；若以增肌为目的，可将时间控制在 1 至 1.5 小时。
3. 运动强度：高强度的运动，如高强度间歇训练（HIIT），一般 30 分钟左右就能达到较好效果；低强度的有氧运动，如慢跑，可能需要 40 分钟以上。
4. 运动类型：力量训练通常每组动作间需要休息，整体时间相对较长；而像瑜伽这类柔韧性训练，1 小时左右即可。
5. 恢复能力：恢复能力强的人能在健身房停留更久，但恢复较慢者应避免过度疲劳。
总之，要根据自身实际情况合理安排在健身房的时间，避免过度锻炼造成损伤，同时也要保证达到锻炼效果。