在跑步机上跑步的适宜时间因人而异，受个人健康状况、运动目标、身体适应能力、年龄和运动频率等因素影响。
1.个人健康状况：如果身体健康，没有基础疾病，一般每次跑步 30 分钟至 60 分钟较为合适。但如果有慢性疾病，如心脏病、高血压等，需要在医生的指导下确定运动时间，可能会缩短至 15 分钟至 30 分钟。
2.运动目标：若是以减肥为目的，每次跑步 40 分钟以上，才能更好地消耗脂肪。如果只是为了保持健康，30 分钟左右即可。
3.身体适应能力：刚开始使用跑步机锻炼的人，可能适应能力较差，建议从 15 分钟开始，逐渐增加时间。而有一定运动基础的人，可根据自身情况延长至 60 分钟甚至更久。
4.年龄：年轻人身体机能较好，每次跑步可在 45 分钟至 60 分钟。中老年人则应适当减少时间，30 分钟至 45 分钟为宜，以免造成关节损伤。
5.运动频率：如果每天都在跑步机上跑步，每次时间可以控制在 30 分钟左右。若每周跑步次数较少，每次可延长至 60 分钟。
总之，在跑步机上跑步的时间应根据自身实际情况灵活调整，避免过度运动造成损伤。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。