早上起床后适宜健身的时间因人而异，通常取决于个人的身体状况、睡眠质量、饮食情况、运动类型以及环境因素等。
1.身体状况：如果身体本身较为健康，没有慢性疾病，起床后 30 分钟左右，身体机能逐渐恢复，就可以进行适度的健身。但如果有高血压、糖尿病等慢性疾病，可能需要 60 分钟甚至更久，待身体状态稳定再开始。
2.睡眠质量：睡眠充足且质量好的情况下，起床 20 - 30 分钟后可健身。若睡眠不佳，感到疲惫，建议适当延长准备时间，如 45 分钟左右。
3.饮食情况：空腹时，起床 30 - 60 分钟后健身为宜，以免低血糖。若已进食少量易消化食物，比如一片面包、一杯牛奶，20 - 30 分钟后可开始。
4.运动类型：低强度的有氧运动，如慢跑、瑜伽，起床 20 - 30 分钟后可行。高强度的力量训练，如举重，建议 60 分钟后进行。
5.环境因素：在温度适宜、空气清新的环境中，起床 30 分钟左右能健身。若环境恶劣，如高温、寒冷或空气污染严重，需更长时间调整适应。
总之，早上起床后健身的时间并非固定，要综合考虑多种因素，以自身感觉舒适、无不适症状为标准。若在健身过程中出现头晕、心慌等不适，应立即停止并休息。