早上运动减肥所需的时间因人而异，受到运动类型、强度、个人体质、饮食控制和基础代谢率等多种因素的影响。
1.运动类型：不同的运动类型消耗的热量不同。例如，快走每小时消耗约 300 千卡，慢跑每小时约 600 千卡，游泳每小时约 700 千卡。
2.运动强度：高强度运动如快跑，短时间内消耗热量多；低强度运动如慢走，消耗热量相对较少。
3.个人体质：基础体重较大的人，运动时消耗的热量通常更多；而体质较弱的人可能需要更长时间的运动来达到减肥效果。
4.饮食控制：若在运动的同时能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，减肥效果会更明显，所需运动时间可能相对缩短。
5.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同运动条件下，减肥效率更高；基础代谢率低的人则可能需要更长时间的运动。
总之，想要通过早上运动达到减肥目的，需要综合考虑多种因素，并持之以恒。建议选择适合自己的运动方式和强度，同时配合健康的饮食，逐渐增加运动时间和频率，以实现理想的减肥效果。