增肌所需的运动时间受多种因素影响，包括运动类型、运动强度、个人体质、饮食状况、休息恢复等。
1.运动类型：不同类型的运动对增肌的效果不同。例如，力量训练如举重、俯卧撑等，能更有效地刺激肌肉生长；而有氧运动如跑步、游泳等，对心肺功能有益，但增肌效果相对较弱。
2.运动强度：高强度、少次数的训练更有助于增加肌肉力量和体积；低强度、多次数的训练则更侧重于肌肉耐力的提升。
3.个人体质：每个人的基因和身体基础不同。有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。
4.饮食状况：充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。同时，也要保证足够的碳水化合物和健康脂肪的摄入。
5.休息恢复：肌肉在休息时生长，充足的睡眠和适当的休息间隔能促进肌肉恢复和增长。
总之，增肌是一个综合性的过程，不能单纯依靠运动时间来衡量。需要综合考虑多种因素，并保持长期的坚持和耐心，才能达到理想的增肌效果。