增肌运动每天的时长因人而异，取决于多种因素，如个人身体状况、运动类型、运动强度、运动目标以及恢复能力等。
1.个人身体状况：身体素质较好、有一定运动基础的人，可能能承受较长时间的增肌运动，每天 1.5 - 2 小时；而身体较弱或刚开始运动的人，建议从 30 分钟左右开始，逐渐增加。
2.运动类型：如果进行高强度的力量训练，如举重、深蹲等，每次 40 - 60 分钟较为合适；若选择综合性的训练，如结合有氧运动和力量训练，时间可控制在 1 - 1.5 小时。
3.运动强度：高强度、大重量的训练，时间不宜过长，每天 45 - 60 分钟即可；中低强度的训练，可适当延长至 1 - 1.5 小时。
4.运动目标：只是想维持一定肌肉量，每天 45 分钟到 1 小时的运动可能就够；若追求显著的肌肉增长，可能需要 1.5 - 2 小时。
5.恢复能力：恢复能力强的人，能承受每天 1.5 - 2 小时的运动；恢复较慢的，应控制在 1 小时以内，避免过度疲劳和受伤。
总之，增肌运动的时长应根据自身实际情况合理安排，避免过度训练导致受伤，同时要保证充足的休息和营养摄入，以促进肌肉的生长和恢复。