长期手淫 3 年对身体造成的影响程度因人而异，恢复时间取决于多个因素，如个人体质、手淫频率、心理状态、生活习惯、是否存在基础疾病等。
1.个人体质：体质较好的人，身体的自我修复能力相对较强，恢复可能较快；而体质较弱的人，恢复时间可能会延长。
2.手淫频率：如果手淫频率较高，对身体的损伤较大，恢复所需时间较长；反之，频率较低，损伤较小，恢复相对较快。
3.心理状态：长期手淫可能导致焦虑、抑郁等心理问题。心理状态良好，积极调整心态，有助于身体恢复；若心理负担重，会影响恢复进程。
4.生活习惯：保持规律作息、均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等良好生活习惯的人，恢复会更顺利；反之，不良生活习惯会延缓恢复。
5.是否存在基础疾病：如果本身患有前列腺炎、尿道炎等疾病，会增加恢复的难度和时间。
总之，长期手淫 3 年后的恢复时间难以确切给出，关键在于及时戒除不良习惯，保持积极心态，改善生活方式。如有身体不适，建议及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。