自然流产后开始锻炼的时间因人而异，通常取决于身体恢复情况、流产时的孕周、个人体质、流产方式以及有无并发症等。一般来说，在身体恢复良好的情况下，可在流产后 1 - 3 个月左右逐渐开始适度锻炼。

1.身体恢复情况：如果流产后出血很快停止，没有腹痛、发热等异常，复查 B 超显示子宫恢复正常，通常 1 - 2 个月后可以尝试锻炼。但如果有残留或感染等情况，需要治疗恢复后再考虑锻炼，可能需要 2 - 3 个月甚至更久。

2.流产时的孕周：孕周较小的自然流产，如孕 8 周以内，身体恢复相对较快，可能 1 个月左右就能锻炼。而孕周较大，如孕 12 周以上，恢复时间较长，可能需要 2 - 3 个月。

3.个人体质：平素体质较好，身体机能强的女性，恢复会相对快些，1 - 2 个月左右可锻炼。体质较弱的女性，可能需要 2 - 3 个月甚至更长时间。

4.流产方式：如果是完全自然流产，没有进行清宫等操作，对子宫的损伤相对较小，恢复时间较短，1 - 2 个月可能就可以锻炼。但如果进行了清宫手术，子宫需要更长时间修复，一般 2 - 3 个月后再锻炼较为合适。

5.有无并发症：若流产后出现贫血、盆腔炎等并发症，需要先治疗并发症，待身体完全康复后再锻炼，时间可能在 3 个月左右或更久。

总之，自然流产后的女性应在医生的指导下，根据自身的具体情况选择合适的锻炼时间。开始锻炼时应从轻度的活动，如散步开始，逐渐增加运动强度和时间。同时，要注意保持良好的饮食和作息，促进身体的恢复。